السلام عليكم

بدخل بالموضوع علي طول .............


* يعاني الموظفون في المكاتب من الصداع- ألم العنق- ألم خلف الكتفين- ألم الكوعين- التهاب أوتار الرسغ- ألم أصابع اليدين



* ألم أسفل الظهرالأساب وعوامل الخطر العمل المكتبي/ إستخدام الكمبيوتر المتواصل بدون راحة



* إنخفاض مستوى الشاشة- إرتفاع مستوى لوحة المفاتيح- طريقة الجلوس وسند العمود الفقري على الكرسي مواصفات كرسي المكتب الغير صحية



* الاعتماد الكلي على الكمبيوتر المحمول



* ما هو الإلتصاق العضلي الليفي؟
مناطق عضلية مؤلمة عند لمسها أوالضغط عليها تتركز خلف العنق والكتفين ويمكن تحديدها بواسطة الضغط بأصابع اليد.



* من الأعراض الشائعة والمرتبطة بتراث الطب الشعبي في منطقة الخليج العربي وتعرف أحياناً بالقولني أو الخولنج.



* تمتد الأعراض من هده النقاط المؤلمة مسببة ألم أو تنميل في العضلات حول العمود الفقري، لوح الكتف، الرقبة، أسفل الرأس، الصداع، ألم الوجه وغيرها.



* يتميز الإلتصاق الليفي العضلي/ النقاط المؤلمة بقابليتها للتحول إلى ألم مزمن، إذا لم تعالج مبكراً أو لم يتم تفادي الأسباب المؤدية لها. قد تكون أعراض جانبية لأمراض في الجهاز التنفسي أو الهضمي وغيرها. يجب الفحص الطبي بواسطة الطبيب لإستبعاد هذه الأمراض.



لماذا يصاب بعض العاملون بالمكاتب بأعراض الإجهاد المتكر/ الإلتصاق الليفي العضلي/ النقاط المؤلمة بينما لا يصاب الآخرون؟ لماذا ترتبط هذه الأعراض مع وضع عمل محدد, بينما لم يكن هذا الوضع نفسه يسبب أعراضاً من قبل؟ هل العمل على المكتب/ الكمبيوتر هو السبب الوحيد لهذه الأعراض أم أن هناك عوامل أخرى؟

إصابة/ الإجهاد المتكرر/ الإلتصاق الليفي العضلي/ النقاط المؤلمة هي التأثير التراكمي عبر شهور أو سنوات للعوامل التالية: الإرهاق الذهني والنفسي، عدم التكيف الإجتماعي أو العاطفي أو الوظيفي، القلق والإكتئاب المزمن، العمل المتواصل، المشاكل المادية الحادة، التوتر الدائم والهموم الوظيفية أو العائلية والطموح المفرط.



إحتكاك/ جفاف/ تآكل الغضاريف الفقرية مع التقدم في العمر ظاهرة طبيعية تقلل من مرونة العنق ولا تسبب أعراضاً مرضية في حد ذاتها. تنشأ أعراض الإجهاد المتكرر عندما يكون الجهد المبذول في الرقبة يفوق طاقة الغضاريف أو الأنسجة الرخوة على التحمل.



القوام المكتبي الخاطئ.



قلة اللياقة البدنية والتمرينات الرياضية.

العمل المكتبي/ إستخدام الكمبيوتر المتواصل: الوقت الذي يستغرقه الفرد في إستخدام الكمبيوتر في ازدياد، قد يصل إلى أربع أو خمس ساعات متواصلة يومياً بدون توقف أو راحة.



تجنب خطر الإستخدام المتواصل للكمبيوتر: توقف عن إستخدام الكمبيوتر أو العمل المكتبي وقف لمدة حوالي دقيقة واحدة بعد كل 20-30 دقيقة كحد أقصى من العمل المتواصل.



كرر تمرينات العمل المكتبي 4 مرات أثناء كل توقف عن إستخدام الكمبيوتر وعلى الأقل 5 مرات أثناء فترة الدوام.



كرسي المكتب/ الكمبيوتر: أختر كرسياً ذو قاعدة وظهر قابلين للتحكم في ثلاث زوايا.
المستوى المنتصف: للكتابة والاجتماعات.



الميل الخلفي: للارتخاء والقراءة.



الميل الأمامي: للعمل على الكمبيوتر.
اضبط الكرسي في وضع الميل الأمامي عند العمل على الكمبيوتر. حافظ على مستوى ارتفاع الوركين اعلى بقليل عن مستوى الركبتين وظهر الكرسي يلامس ظهرك. اضبط الكرسي تبعاً لطبيعة المهام.



وضع اليدين/ الرسغين على لوحة المفاتيح:
من أهم أسباب ألم وإلتهاب أوتار اليد والرسغ والكوع, كون الرسغ في وضع ثني للأعلى أو للأسفل أو إلى الجانب عند العمل على لوحة المفاتيح.



الوضع الصحيح: الذراع و الرسغ والأصابع في مستوى مستقيم بدون ثني للتقليل من الإنقباض الدائم في الأوتار العضلية.

الأوضاع الخاظئة للذراع والرسغ واليد على لوحة المفاتيح:



ثني الرسغ للأعلى.



ثني الرسغ للأسفل.



دوران أو ثني الرسغ الجانبي.



استخدم وسادة للرسغ بجانب لوحة المفاتيح للمحافظة على الرسغين في وضع مستقيم موازي للوحة المفاتيح.



طريقة الجلوس وسند العمود الفقري: مع طول فترة العمل على الكمبيوتر قد يتحول وضع الجلوس تدريجياً إلى وضع خاطئ.


أنواع الجلوس الخاطئ الشائعة:
الجلوس البعيد عن ظهر الكرسي في المنتصف والإرتخاء على الكرسي مما يؤدي لتقوس العمود الفقري وبروز الرأس للأمام.



الجلوس على حافة الكرسي مما يؤدي لتصلب العمود الفقري والإجهاد العضلي.



تجنب الجلوس الخاطئ
- إجلس دائماً في داخل الكرسي. ضع ظهرك ملاصقاً لظهر الكرسي.



- تجنب الجلوس في وسط أو على حافة الكرسي
- ضع مسنداً للظهر في منتصف ظهر الكرسي، وليس في الأسفل.
- إضبط وضع المسند في الوضع الصحيح دائماً.



اسفه على الاطاله بس ان شالله يكون نقلي للموضوع افادكم..

لاتحرموني دعواتكم

ودمتم بعز