|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
 |
|
|
LinkBack | أدوات الموضوع | إبحث في الموضوع | انواع عرض الموضوع |
|
#1
09-07-2008, 12:43 PM
|
||||||
|
لتجنب زيادة الوزن خلال شهر رمضان المبارك
إليكم هذه النصائح البسيطة : 1- استعمل القليل من الزيوت في اعداد الطعام .تجنب قلي الطعام.أستخدم الشوي او السلق في اعداد الوجبات بدلأ من القلي . 2- اشوي السمبوسة بدلأ من قليها . 3- استبدل شوربة الكريمة بشوربة الحبوب او الخضار . 4- لا تضف زيت او زبدة او سمنة على الهريس او الجريش 5- تناول اللحوم الخالية من الشحوم او الدواجن المشوية بدون جلد او السمك المشوي (بكمية 5-6-اونصات 150-180 جرام) للوجبة. 6- استبدل الحلويات بالفاكهة الطازجة إن أمكن أو تناول قطعه واحده منها فقط. 7- تناول 3 تمرات فقط تذكر انة كل تمرة تزود الجسم بعشرين سعرة حرارية. ثم سارع الى صلاة المغرب وبعدها تناول طعام الافطار. حتى تعطي فرصة للمعدة للتهيء للطعام. 8- استخدم منتجات الألبان القليلة او الخالية من الدسم. 9- تعود على شرب لبن اكتيفيا بعد وجبة الافطار بنصف ساعه فهو مفيد ومساعد للهضم بشكل ممتاز. 10- استبدل (القشطة ) باللبنة الخالية او القليله الدسم . 11- استخدم الحليب الخالي من الدسم في تحضير المهلبية او الكــستر او الحلويات الاخرى . 12- اطهو الارز بالبخار بدلأ من اضافة الزيت له . او استعمل الزيوت النباتية الخفيفة مثل الصويا. 13- تجنب او قلل من اضافة المكسرات الى الاطعمة . 14- قلل من تناول السكر اضف قليلا منة لمشروباتك او استخدم السكر البديل الغير محتوي على سعرات حرارية . 15- تناول المزيد من السوائل وخاصة الماء بين وجبتي الافطار والسحور . 16- استبدل العصائر المحلاة والفيمتو والقمرالدين بالعصائر الغير محلاة او مشروبات الدايت اذا كنت ترغب بذلك . 17- تناول المزيد من الخضروات والسلطات دون اضافة زيت او زيت السلطة . 18- تناول الروب او اللبن الخالي من الدسم او الفاكهة او السلطات كوجبات خفيفة . وليكن صحن السلطة طبق رئيسي كل يوم على مائدة الإفطار. 19- لا تتناول الكثير من النشويات اخلط الأرز المطهي على البخار بالخضروات او البقوليات لأعطاء نكهة وزيادة كمية الالياف الغذائية في الطبق وتحسين احساس الاشباع لديـك . 20- وتعتبر كمية كوب واحد من الارز المطهي او المكرونة المطبوخة كمية كافية . 21- مارس المزيد من التمارين الرياضية . مارس المشي لمدة ثلاثين دقيقة يوميا او مارس السباحة او اذهب لمركز الرياضة اذا شئت. ولكن بشرط ليش بعد الافطار مباشرةلأنه يسبب عسر الهضم ومشاكل وآلام البطن بل اجعلها بعد صلاة التراويح إن استطعت. 22- تجنبوا النوم بعد الاكل مباشرة. لأنه السبب الرئيسي لتكوين الدهون في الارداف والبطن. 2- تجنبوا المشي والرياضة بعد الاكل مباشرة. ورمضان كريم وكل عام والف بالف خير وصحه
|
    
|
|
| مواقع النشر (المفضلة) |
| الكلمات الدلالية (Tags) |
| لتجنب, المبارك, الوزن, جمال, رمضان, زيادة |
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
| أدوات الموضوع | إبحث في الموضوع |
| انواع عرض الموضوع | |
|
|
المواضيع المتشابهه
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| هديتي لكم بقدوم شهر رمضان المبارك | صدى الأحزان | الخيمه الرمضانيه | 12 | 08-16-2008 04:23 AM |
| ملصقات بمناسبة قرب رمضان المبارك,,, | صدى الأحزان | الخيمه الرمضانيه | 2 | 10-08-2007 03:47 AM |
| امساكية شهر رمضان المبارك | انا الاحساس | الخيمه الرمضانيه | 6 | 09-20-2007 02:40 PM |
| 30 نصيحة في شهر رمضان المبارك | إحسـاس العـالـم | الخيمه الرمضانيه | 5 | 09-12-2007 06:51 PM |
| الماء يتحكم في زيادة الوزن ونقصانه | صدى الأحزان | طب بديل- صحه - أعشاب طبيعية - تغذيه - نصائح | 3 | 08-16-2007 06:16 PM |
دليل السندباد ، محال ، دليل مواقع ، مجالس شبكه عنزه ، دردشة عربية ، موقع قطوف العربية ، مراجيج نت ، كلية الحب ، بلغازي ،
 |
 |
 |
 |
 |
 |
||||
 |
العرض العادي
